大家好,我是keepRunningMen!希望我的回答可以帮到你!
看完这篇文章,你会了解以下知识:
何为骨盆前倾;骨盆前倾的危害,骨盆前倾造成的原因,骨盆前倾的家庭纠正方法!希望对你有所帮助!
1. 骨盆前倾就是我们的骨盆由于各种原因,病态的向前偏移,造成腰椎不正常的生理前凸!
如下图
2.主要外观特征就是小腹向前凸起,屁股向后撅,造成一种假性翘臀的现象!你以为的翘臀,其实是骨盆前倾造成的!
如下图
笔直靠墙站,抬头挺胸,然后手伸进下背部,如果能容纳一掌,说明身材正常,如果能放进一个拳头,说明有可能是骨盆前倾!
众多的外在因素造成的内在因素就是导致我们的前后肌力不平衡!我们的竖脊肌和髋部屈肌过强,腹肌和腘绳肌过弱,从而导致前后肌肉力量不平衡!
1.由于骨盆前倾主要是腹肌和大腿后侧的腘绳肌过于薄弱造成的,所以我们想要改善,就要针对这两块肌肉锻炼!
下面推荐几个动作:
卷腹
反向卷腹
臀桥
单腿臀桥
跪姿后抬腿
训练计划推荐:
每个动作,15到20次,每次做3到5组!
2. 平常在生活中,我们也要注意自己的姿势,要坐有坐姿,站有站姿,没事可以靠墙站立,调整自己的姿势!经常拉伸自己的腰部肌肉!
以上就是我关于骨盆前倾的一些见解,希望可以帮到你!
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