大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

看完这篇文章，你会了解以下知识：

何为骨盆前倾；骨盆前倾的危害，骨盆前倾造成的原因，骨盆前倾的家庭纠正方法！希望对你有所帮助！

什么是骨盆前倾

1. 骨盆前倾就是我们的骨盆由于各种原因，病态的向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凸！

如下图

2.主要外观特征就是小腹向前凸起，屁股向后撅，造成一种假性翘臀的现象！你以为的翘臀，其实是骨盆前倾造成的！

如下图

骨盆前倾的危害

1. 首先就是对人的外观姿态的影响，骨盆前倾严重给人造成一种很夸张的表现，就像上图！
2. 骨盆前倾让我们得身体站不直，前凸后撅，姿态不美观，什么时候都觉得有个小肚子！
3. 骨盆前倾造成腰椎病理性前凸，不正确的姿势造成我们腰酸背痛以及肩颈酸痛！
4. 由于我们的骨盆承拖着我们的腹部内脏，骨盆前倾，会导致我们的内脏运转不畅

骨盆前倾自测

笔直靠墙站，抬头挺胸，然后手伸进下背部，如果能容纳一掌，说明身材正常，如果能放进一个拳头，说明有可能是骨盆前倾！

造成骨盆前倾的原因

1. 造成骨盆前倾的外在因素有很多，例如各种不正常的走，跑，跳，坐的姿势，有研究发现，经常穿高跟鞋也会导致骨盆前倾！
2. 还有就是健身练习，过多的锻炼某一块肌肉，导致肌力不平衡！

众多的外在因素造成的内在因素就是导致我们的前后肌力不平衡！我们的竖脊肌和髋部屈肌过强，腹肌和腘绳肌过弱，从而导致前后肌肉力量不平衡！

骨盆前倾的纠正方法

1.由于骨盆前倾主要是腹肌和大腿后侧的腘绳肌过于薄弱造成的，所以我们想要改善，就要针对这两块肌肉锻炼！

下面推荐几个动作：

卷腹

反向卷腹

臀桥

单腿臀桥

跪姿后抬腿

训练计划推荐：

每个动作，15到20次，每次做3到5组！

2. 平常在生活中，我们也要注意自己的姿势，要坐有坐姿，站有站姿，没事可以靠墙站立，调整自己的姿势！经常拉伸自己的腰部肌肉！

以上就是我关于骨盆前倾的一些见解，希望可以帮到你！

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