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骨盆前倾矫正动作图解(骨盆前倾有什么有效的矫正方法吗)

大家好,我是keepRunningMen!希望我的回答可以帮到你!

看完这篇文章,你会了解以下知识:

何为骨盆前倾;骨盆前倾的危害,骨盆前倾造成的原因,骨盆前倾的家庭纠正方法!希望对你有所帮助!

什么是骨盆前倾

1. 骨盆前倾就是我们的骨盆由于各种原因,病态的向前偏移,造成腰椎不正常的生理前凸!

如下图

2.主要外观特征就是小腹向前凸起,屁股向后撅,造成一种假性翘臀的现象!你以为的翘臀,其实是骨盆前倾造成的!

如下图

骨盆前倾的危害

  1. 首先就是对人的外观姿态的影响,骨盆前倾严重给人造成一种很夸张的表现,就像上图!
  2. 骨盆前倾让我们得身体站不直,前凸后撅,姿态不美观,什么时候都觉得有个小肚子!
  3. 骨盆前倾造成腰椎病理性前凸,不正确的姿势造成我们腰酸背痛以及肩颈酸痛!
  4. 由于我们的骨盆承拖着我们的腹部内脏,骨盆前倾,会导致我们的内脏运转不畅

骨盆前倾自测

笔直靠墙站,抬头挺胸,然后手伸进下背部,如果能容纳一掌,说明身材正常,如果能放进一个拳头,说明有可能是骨盆前倾!

造成骨盆前倾的原因

  1. 造成骨盆前倾的外在因素有很多,例如各种不正常的走,跑,跳,坐的姿势,有研究发现,经常穿高跟鞋也会导致骨盆前倾!
  2. 还有就是健身练习,过多的锻炼某一块肌肉,导致肌力不平衡!

众多的外在因素造成的内在因素就是导致我们的前后肌力不平衡!我们的竖脊肌和髋部屈肌过强,腹肌和腘绳肌过弱,从而导致前后肌肉力量不平衡!

骨盆前倾的纠正方法

1.由于骨盆前倾主要是腹肌和大腿后侧的腘绳肌过于薄弱造成的,所以我们想要改善,就要针对这两块肌肉锻炼!

下面推荐几个动作:

卷腹

反向卷腹

臀桥

单腿臀桥

跪姿后抬腿

训练计划推荐:

每个动作,15到20次,每次做3到5组!

2. 平常在生活中,我们也要注意自己的姿势,要坐有坐姿,站有站姿,没事可以靠墙站立,调整自己的姿势!经常拉伸自己的腰部肌肉!

以上就是我关于骨盆前倾的一些见解,希望可以帮到你!

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