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果蔬如何搭配五谷杂粮？

水果、蔬菜是膳食当中维生素和无机盐的主要来源,还含有丰富的纤维素、果胶和有机酸等等。五谷杂粮是碳水化合物和植物蛋白的主要来源，也含有维生素及膳食纤维。

以下指的五谷杂粮即除米、面以外的粮食。

一.蓝莓香蕉燕麦坚果粥

1. 燕麦煮熟，加入香蕉块，煮半软

2. 将锅中香蕉用叉子压成泥，搅拌均匀，撒入坚果即可。
二、蔬菜水果沙拉

用果蔬和紫薯串配搭摆盘，玉米、西蓝花、圣女果、紫薯、洋葱、生菜等组合成，颜色鲜艳，看起来非常有食欲呢。三、蓝莓山药泥

1.带手套将铁皮山药去皮清洗干净，切段蒸熟。

2.把山药用勺子压成泥，加些牛奶。蓝莓用料理机打成糊状，加适量蜂蜜。

3.用勺子把山药弄成小山状，在蓝莓浇到山药上即可。

四、杂粮糊加水果汁：

燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配蔬果汁。

　　温馨提示：早晨起床喝一杯温开水，再吃上述配方的养生糊做早餐 。

　　1、纤体减肥：

　　淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意搭配搭配番茄汁。

　　温馨提示：淮山热量低、营养丰富、口感好、是减肥时期最佳选择 。

　　2、养发乌发：

　　首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随意搭配桑葚汁。

　　温馨提示：养发经典配方--首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲糊，坚持食用2-3个月。

3、益眠糊    【原 料】 酸枣仁、核桃、芝麻、莲子、黑米、淮山、百合、燕麦    【养生功效】 镇静、催眠、安神、降压、益肝气、坚筋骨、用于心烦不眠、睡卧不安、心悸等有一定的作用    【 食用方法】1、取手工现磨的营养粉按12比例加100度开水冲泡 ;    2、 冲好水后不要马上搅，耐心等待一 至两 分钟 ;    3、 用勺子搅一搅不会结团， 如加入 白糖或蜂蜜调均，口感更好!  

5、开胃八珍膏    【原 料】 糯米、淮山、燕麦、芡实、红豆、黑芝麻、山楂片、 莲子    【养生功效】 补中益气，开胃健脾，用于老人、孩童不思饮食，厌食    【 食用方法】1、取手工现磨的营养粉按12比例加100度开水冲泡 ;    2、 冲好水后不要马上搅，耐心等待一 至两 分钟 ;    3、 用勺子搅一搅不会结团， 如加入 白糖或蜂蜜调均，口感更好!    【 储存方法】密封，臵于阴凉干燥处

7、抗衰老配方    【原 料】 A 、茯苓、枸杞、燕麦、黑豆 、红莲子、菊花    【原 料】 B 、芝麻、菊花、红枣片、黑米    【养生功效】 保持内分泌的正常，增强体质，延缓衰老，益寿延年，降低血液中胆固醇含量    【 食用方法】1、取手工现磨的营养粉按1//p1.toutiaoimg.com/large/1a08e000860617c148304" web_uri="1a08e000860617c148304" img_width="527" img_height="530" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/1e06a0007357c95a83b58" web_uri="1e06a0007357c95a83b58" img_width="723" img_height="509" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/1e07400077a5128d04341" web_uri="1e07400077a5128d04341" img_width="732" img_height="622" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" >