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长期便秘吃什么最有效(便秘时间越来越长，怎么缓解)

1、①，多吃含粗纤维的食物，少吃精致食物。
2、每天刮擦刮擦食指(双指)侧边10-15分钟。
3、②，如果胃火过重，多按揉按揉脚背上的内庭穴(图二，黑点部位)。

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