仰卧起坐 - 安徽经济信息网

仰卧起坐的作用(仰卧起坐一天做多少合适)

仰卧起坐，是传统的腹肌训练方式，只是随着后来的研究发现，过多、过频的仰卧起坐训练或者超过身体承受能力的仰卧起坐训练量，会损伤脊椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘凸出。...

1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。 2、然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。...

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，同时亦可起到保护背部和改善体态的效果.下面是独自一人做仰卧起坐的方法： 1、平躺床上，双腿弯曲，用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。...