仰卧起坐，是传统的腹肌训练方式，只是随着后来的研究发现，过多、过频的仰卧起坐训练或者超过身体承受能力的仰卧起坐训练量，会损伤脊椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘凸出。

卷腹，是训练腹直肌的动作，其他腹肌的训练动作，还有平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山、悬垂举腿等动作；腹肌的训练适合每周三到五次，每次三个以上动作，每组练到力竭或者接近力竭。