1个暑假的时间！
2个月让你从内在美变成内、外都美！
或许都用不了2个月~~
从里到外、从头到脚的变美攻略都在这了
体态and瘦身、美白and护肤，高考完的姐妹来看！
变美了之后去大学抓男人哇！！
现在我身高172，体重105斤左右，因为运动拥有了马甲线，时不时地穿穿露腰的上衣，出门回头率杠杠滴，之前的我无人问津，现在的我出去吃个饭都有人要微信~
果然大猪蹄们都是视觉动物╭(╯^╰)╮
首先，体态不好，即便是再瘦，再好看也显得猥琐、小家子气...
含胸驼背、骨盆前倾、高低肩的姐妹举个爪
很多人误把“骨盆前倾”当成了“前凸后翘、蜜桃臀”
这不是性感，这是病！！！
可以矫正好，但不是一天两天就能矫正的~
2个月体型大改善！
1. 含胸驼背——周六野，一周见效
快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质，一星期就见效~【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili
2. 骨盆前倾——周六野7个动作
一个月矫正O型腿，骨盆前倾，膝超伸，瘦胯，改善腿型变直变长还增高（一周就可以看见效果）！【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili
3. 高低肩——周六野10分钟
10分钟改善高低肩运动｜舒缓肩颈酸痛、斜方肌肿大等问题｜床上运动【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili
坚持2个月，体态会有大的改善！
对对，还有瘦身，上面这些动作只能算“饭后甜点”，塞牙缝儿用的~
我之前减肥的时候运动量比较大（减急眼了），你们只需要做帕梅拉，再加上合理饮食就好了！
别跟我说帕姐只是塑形的时候跳的，如果只是塑形，请问我是怎么瘦下来的？
之前我发过帕姐的课程表，还需要你们一个一个去搜，确实有点麻烦，这次我给大家找了个完整的，分为新手版/进阶版
1. 新手版（之前没接触过帕梅拉的姐妹）
Pamela帕梅拉一周运动计划｜新手友好（每日分P）_哔哩哔哩_bilibili
2. 进阶版（有运动基础的姐妹）
Pamela帕梅拉一周运动计划｜进阶版（每日分P）_哔哩哔哩_bilibili
里面包含了运动+拉伸，新手的运动量不大，但是帕姐的每个动作都是很有杀伤力的~
对比新手来说，进阶版的时长会增加，建议大家适应两周新手版，就可以转移到进阶版了，见效会更快噢~
我之前减肥还会节食，真的对身体伤害很大，还因为扣嗓子眼儿进过医院...
减肥期间可以吃，而且必须要吃好，每次吃个7分饱就可以了
关于减肥期间“吃”的参考公式：
早餐搭配公式
午餐搭配公式
晚餐搭配公式
晚餐就不需要碳水了，请吃肉吃到饱吧！
每餐每样选一种，自行搭配，包你这2个月怎么吃都吃不腻
还有一个适合夏天吃的，冰冰凉凉~想要做成什么味道全看你自己的喜好
青岛凉粉！原材料是石花菜，不是淀粉，所以没有热量，饱腹感会很强！
所以想要瘦一定要迈开腿，毕竟运动出汗的同时又能减肥，又能排毒养肤~
我上大学那会皮肤敏感，下巴那里还经常长痘痘，不知道是胖的原因还是什么，脸上总是油乎乎的
减肥的那段时间是我皮肤状态最好的！
当然也是因为我努力护肤！！毕竟年轻的机会只有一次，只要我护肤到位，肌肤问题就追不上我~~
肌肤问题包括：肌肤敏感、肤色暗沉、长痘、皮肤出油严重等
2个月护肤教程！
科学的护肤步骤
早晨：洗脸→爽肤水→眼部精华→精华→乳液→面霜→防晒
晚上：卸妆→洁面→爽肤水→眼部精华→精华→乳液→面霜
我总结得出：科学=繁琐，不过咱得遵从科学呀~
不过除了冬天的时候，面霜我是不会用的，我本来就混油肌肤，夏天用面霜没啥必要
姐妹们发现没有，早晨是洗脸，晚上是洁面
其实早晨对于干皮、敏感肌、混油肌来说，用清水洗脸就足够了，大油皮早晨也尽量选择纯氨基酸的洗面奶
我一般晚上卸妆的时候都会用卸妆膏，用了卸妆膏/卸妆油之后就不需要二次清洁了，我用的是ZERO芭妮兰卸妆膏
适合所有肤质使用，用起来不会辣眼睛，卸妆力很强，不需要单独卸眼唇，一罐就能搞定，很适合懒人妹子
使用方法：
·用自带挖勺挖取卸妆膏，在手心融开成油状
·用手指打圈的方式按摩全脸
·彩妆都溶解后加一点水继续按摩，油会一秒乳化成乳白色乳液状
·按摩到脸上没有油腻感了，用清水冲洗掉就好了
注意：用它的时候要确保脸部和手部干燥！！一定要有乳化过程！不要偷懒！否则会清洁不彻底哦！
我不化妆的时候都用tlab氨基酸洗面奶，早上我可以用清水洗脸，但是晚上奔波了一天，脸上很多脏东西，用清水洗是洗不净的，而且我T区出油比较多，纯氨基酸的洗面奶总感觉洗不干净，纯皂基的洗面奶只认可CPB的，但是太贵了，不能一直用哇！！
Tlab家的洗面奶是氨基酸和APG复配型洗面奶，APG是个神奇的成分，比皂基温和，比氨基酸清洁力强，很适合混油皮、油皮使用，不伤皮肤还可以把皮肤洗的干干净净~
它的质地是软糯糯的膏体，用手打出来的泡沫不是很丰富，我买的时候店家还送了个起泡网，打出来的泡泡很绵密，洗完之后不紧绷，擦完头发再涂水乳都OK
水乳我用的无印良品的一套，之前是偶然间逛街的时候买的，一直用到了现在，我用的是滋润型，保湿水的补水能力很强，涂完之后脸上滑滑的，混油皮可以接受，油皮可以试试它家的清爽型
保湿乳的话我都是少量多次，脸颊的部位我会多涂一点，鼻子和额头我会少涂一点，用完它不会卡粉，亲测有效！
对于你们还在过暑假的小妹子们，眼部精华不需要用太贵的，TO家的咖啡因眼部精华就很平价，适合学生党！
我之前用过TO家的果酸精华，用来给身体刷酸的，它家一直主打高浓度低价格，超高浓度的咖啡因进行处理后，既能保持成分的活性也能降低刺激，都知道咖啡是用来消肿的，所以这个很适合熬夜的妹子，和肿眼泡的妹子
我用了大概一瓶左右的效果~可以看到明显的变化了，坚持使用，再接再厉！
改善肤色暗沉怎么能没有美白精华？让你们这个暑假回去之后就变成校园里最亮的崽！
我之前的肤色不算很黑，但嘴巴那里一直都是跟吃完东西没擦嘴似的，嘴角暗沉严重，我是刷小红书看到的rew净透亮白精华，看着价格便宜就入手了，到现在已经用了三四瓶了
这款精华主打的是377成分，VC衍生物和透明质钠酸作为辅助美白成分存在，城野医生家也有一款专门主打377的精华，这款可以算是城野医生的平替了
它的流动性很强，上脸不需要打圈按摩直至吸收，拍两下就“嗖”的吸收了，记得要用在保湿水之后，我晚上都是一层水一层精华就直接睡觉了，不用担心粘枕头、粘头发，我用了这么多瓶也没有过这种烦恼~很清爽的~
关于美白，还有一个错误的观点：只美白，不防晒
把防晒放在最后写就是为了要引起你们的注意！
哪怕是阴天下雨，室外的紫外线强度也能达到烈日的70％，所以不是只有出太阳才要防晒
我每天即便是涂了防晒霜，也会做硬防晒，就比如这样
蕉下的防晒衣绝绝子，帽子那里直接能遮住脸，口罩都省了~
防晒我用的是Tinanik保湿防晒霜，冲着它的高倍防晒力买的，SPF50+对于日常通勤来説足够了，出去玩都能带着，感觉油皮、干皮都可以用，我个人认为涂上没有糊脸的感觉，毕竟是保湿防晒霜，所以干皮也可以用啦~
买防晒还是要看它的防晒力和肤感，防晒力我给它10分，肤感给它8分，暑假要学车，出去玩的兄弟姐妹可以入手试试！
抓住这2个月的机会，悄悄变瘦变美，开学惊艳你的同学们！
冲鸭！
