这两个动作的对比，类似于自由卧推和史密斯卧推的对比是一样的。
1.新手T杆，老手杠铃
我们都知道，划船动作的难度在增肌训练中处于一个比较高的级别
这个动作中，重心要稳定，核心肌肉要保持平衡
同时你的大腿股四头肌，腘绳肌群，背部，小臂乃至肩部后侧都在发力
因此新手很难掌握
这就是自由杠铃划船的难点所在
但是T杆由于其尾部固定，所以把难度降低了很多
更适合新手训练
3.自由杠铃的肌肉刺激更深刻
在T杆划船中，杆的运动轨迹是固定的弧线
这就导致了在完成动作的过程中，后半程肩膀和斜方肌发力比较多
相应的背部的训练程度不够深
而杠铃划船的轨迹，则是可以人为控制的
这样就可以做到全程深刻的刺激背部，减少其他部位肌肉的代偿力量
希望有帮到你。
