产后盆底肌肉康复最佳时间分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
1.骨盆肌肉训练。平躺下，将膝盖弯曲，双脚要平方在床上，将阴道的肌肉收缩，这个动作是比较累的，可以根据自己的身体情况来完成。此动作可以改善阴道附近的血液循环，避免泌尿系统出现问题。
2.俯卧撑。这个动作是人们都比较熟悉的，俯卧撑可以起到收腹的作用，而且也可以加强上肢的理想，作为母亲，在今后要时常抱着孩子，所以非常有必要加强上肢的力量，以后抱宝宝的时候就不会感觉到太累。
3.半仰卧起坐。深吸气然后呼气能够缓解腹部压力，将头部以上抬起，背部要在平躺在地上，慢慢活动头部，然后来回重复这个动作，这项运动可以锻炼腹部的肌肉，但是需要长时间的坚持，刚开始效果并不是太明显。
以上这些动作都能够恢复盆底肌，但是要注意在刚生产完之后是不能够做这些运动的，因为产后身体极其虚弱，需要一段时间的休息，等到一个月之后再适当的进行以上的运动，不要操之过急，避免对身体造成不必要的伤害。坚持运动的同时坚持使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，有效的恢复盆底肌细胞。
